Tener un impulso sexual saludable está relacionado con sentirse física y emocionalmente saludable, por lo que no sorprende que los alimentos que uno consume desempeñen un papel en la vida sexual.
Una dieta nutritiva puede beneficiar la vida sexual de muchas maneras:
- Aumenta el libido
- Mejora el flujo sanguíneo y la salud del corazón
- Mejora la resistencia
Comer una dieta rica en vegetales y proteínas magras, y baja en alimentos que contengan azúcar y grasas saturadas, también puede ayudar a prevenir trastornos que afectan la libido, como el síndrome metabólico y las afecciones hormonales.
Estos siete alimentos están repletos de nutrientes que pueden estimular el libido y también pueden mejorar la salud en general.
Ostras
Probablemente hayas oído hablar de las propiedades afrodisíacas de las ostras. La razón de esto es que las ostras tienen un alto contenido de zinc. Este compuesto aumenta el flujo de sangre, lo que puede ayudar al flujo de sangre a los órganos sexuales.
El zinc puede ser especialmente importante en la fertilidad masculina, ya que ayuda a regular los niveles de testosterona. Según una revisión de 2018, la deficiencia de zinc tiene un efecto negativo en los niveles de testosterona.
Las ostras contienen más zinc que cualquier otra fuente de alimento, y una porción proporciona el 673 % de su valor diario. Si no eres fanático de los moluscos, prueba la langosta o el cangrejo. Ambos tipos de mariscos están cargados de zinc.
Las fuentes de zinc no provenientes de los mariscos incluyen:
- Carne de res
- Carnde de cerdo
- Frijoles cocidos
- Semillas de calabaza
- Cereales fortificados con zinc
Ciertas Carnes
Comer carnes u otros alimentos que contengan aminoácidos específicos podría ayudar a mejorar la vida sexual.
Varios alimentos ricos en proteínas, como la carne de res, el pollo y el cerdo, contienen compuestos que ayudan a mejorar el flujo sanguíneo, como:
- Caranitina
- L-arginina
- Zinc
El flujo sanguíneo fluido es crucial para la respuesta sexual en personas de todos los géneros. En particular, una revisión de 2019 sugiere que los suplementos de arginina podrían ayudar a tratar la disfunción eréctil de leve a moderada.
Sin embargo, hay que tener en cuenta que comer demasiada carne roja puede ser malo para el corazón. Sirva un poco de proteína de origen animal (con moderación, para evitar aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas) para ayudar a que todos los sistemas funcionen sin problemas en el dormitorio.
Si sigue una dieta vegetariana, puede obtener estos nutrientes de los cereales integrales y los productos lácteos, incluidos la leche y el queso. La carnitina y la L-arginina son aminoácidos que se encuentran en varios alimentos ricos en proteínas. Los cereales integrales y la leche son fuentes especialmente buenas de zinc.
Salmón
El salmón es bien conocido por tener ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. El pescado de carne rosada, así como las sardinas, el atún y el halibut, podrían desempeñar un papel en mantener el cuerpo y la vida sexual saludables.
Los omega-3 ayudan a prevenir la acumulación de placa en las arterias. Esto promueve un flujo sanguíneo saludable en todo el cuerpo. Mantener el sistema circulatorio funcionando sin problemas reduce el riesgo de ciertas enfermedades que afectan la función sexual.
El pescado también es una gran fuente de proteínas, vitamina B12, vitamina D y hierro. También contiene zinc. Para ayudar a mantener el corazón y el cuerpo saludables, la fuente confiable de la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) recomienda consumir al menos dos porciones de pescado por semana.
Nueces y Semillas
En lugar de dulces, intente comer un puño de nueces y semillas. Los marañones y las almendras están repletos de zinc, mientras que una gran cantidad de refrigerios saludables contienen L-arginina para que la sangre fluya.
Prueba lo siguiente:
- Nueces
- Semillas de calabaza
- Semillas de girasol
- Pecanas
- Avellanas
Las nueces son doblemente útiles, ya que también son ricas en omega-3.
Manzanas
Las manzanas son ricas en un compuesto llamado quercetina. Este antioxidante, un tipo de flavonoide, puede ofrecer una serie de beneficios para la salud.
En lo que respecta al sexo, la quercetina juega un papel en:
- Promover la circulación
- Tratamiento de la disfunción eréctil
- Manejar los síntomas de la prostatitis
La presión arterial alta puede conducir a la disfunción sexual porque el daño de los vasos sanguíneos afecta el flujo de sangre a los genitales. Esta es una de las causas de la disfunción eréctil.
En las mujeres, la presión arterial alta puede provocar una disminución de la libido y un menor interés en el sexo, especialmente si provoca fatiga. Un menor flujo de sangre a la vagina puede afectar la forma en que su cuerpo responde a la actividad sexual. En general, una dieta rica en flavonoides para mejorar su salud general y mantener una vida sexual saludable.
Los alimentos saludables ricos en flavonoides incluyen:
- Manzanas
Fresas
Arándanos
Uvas de color oscuro
Vino tinto
Cerezas
Frutas cítricas
Remolacha
Las remolachas son ricas en antioxidantes y vitaminas, lo que las convierte en un complemento saludable para cualquier dieta. También tienen un alto contenido de nitratos en la dieta, lo que significa que podrían ayudar a mejorar la vida sexual. Los nitratos dietéticos expanden los vasos sanguíneos, un proceso conocido como vasodilatación, que mejora el flujo sanguíneo. Esto tiene efectos beneficiosos sobre la contracción muscular. Debido a esto, algunos atletas usan nitratos para mejorar el rendimiento.
Algunos estudios sugieren que solo una dosis de jugo de remolacha, o dosis durante unos días, podría mejorar el rendimiento de las personas en el ejercicio intermitente de alta intensidad, con períodos de descanso cortos. Los nitratos dietéticos del jugo de remolacha pueden ayudar a controlar la presión arterial.
Estos mismos mecanismos podrían, en teoría, también ayudar a mejorar el flujo sanguíneo y la resistencia durante las relaciones sexuales, al tiempo que mejoran la salud del corazón en general.
Otros alimentos ricos en nitratos incluyen:
- Espinaca
- Rúcula
- Berro
Lechuga
Apio
Rábano
Vino Tinto
Al igual que las manzanas, el vino tinto contiene quercetina, un antioxidante que estimula el flujo sanguíneo.
Un estudio de 2009 que involucró a 798 mujeres encontró que el consumo regular y moderado de vino tinto estaba relacionado con un mayor deseo sexual, lubricación y función sexual en general. Los investigadores notaron que beber más de dos vasos de vino tinto al día o disfrutar de otros tipos de bebidas alcohólicas no producía los mismos resultados.
Dicho esto, beber vino o cualquier tipo de alcohol en exceso puede tener el efecto contrario y provocar disfunción sexual.
Resumen General
Si bien ciertos alimentos pueden mantener el bombeo de sangre y aumentar los niveles hormonales, la dieta por sí sola no siempre es suficiente para mejorar su vida sexual.
Hable con su médico si la falta de deseo, el dolor durante las relaciones sexuales o la impotencia le impiden disfrutar de una relación íntima con su pareja.
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